哑铃锻炼是一种非常流行的健身方式，可以帮助人们增强肌肉、塑造身材、提高身体素质。在哑铃锻炼中，不同的动作名称有着不同的目的和效果，本文将介绍一些常见的哑铃锻炼动作及其名称。 一、胸部锻炼动作 1. 卧推（Bench Press）：卧在平板卧推架上，双手握住哑铃，将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。 2. 飞鸟（Fly）：仰卧在平板卧推架上，双手握住哑铃，将哑铃向两侧展开，直到手臂与地面平行，然后缓慢收回。 3. 坐姿哑铃推举（Seated Dumbbell Press）：坐在凳子上，双手握住哑铃，将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。 二、背部锻炼动作 1. 坐姿划船（Seated Row）：坐在划船机上，双手握住哑铃，将哑铃向身体拉近，然后缓慢放下。 2. 弯曲划船（Bent Over Row）：双脚分开与肩同宽，身体前倾，双手握住哑铃，将哑铃向身体拉近，然后缓慢放下。 3. 单臂划船（One Arm Row）：单脚踩在地面上，身体前倾，一只手握住哑铃，将哑铃向身体拉近，然后缓慢放下。 三、肩部锻炼动作 1. 坐姿哑铃推举（Seated Dumbbell Press）：坐在凳子上，双手握住哑铃，将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。 2. 侧平举（Lateral Raise）：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下。 3. 前平举（Front Raise）：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，将哑铃向前举起，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下。 四、臂部锻炼动作 1. 弯举（Bicep Curl）：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，将哑铃向上弯曲，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下。 2. 三头肌屈伸（Tricep Extension）：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，将哑铃向上伸直，直到手臂伸直，然后缓慢放下。 3. 集中弯举（Concentration Curl）：坐在凳子上，将一只手肘放在膝盖上，双手握住哑铃，将哑铃向上弯曲，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下。 五、腿部锻炼动作 1. 坐姿弓步蹲（Seated Lunge）：坐在凳子上，双手握住哑铃，一只脚向前迈出一大步，弯曲两膝，直到后膝触地，然后缓慢站起。 2. 蹲举（Squat）：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，弯曲两膝，直到大腿与地面平行，然后缓慢站起。 3. 前踢（Front Kick）：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，将一只脚向前踢出，直到膝盖与地面平行，然后缓慢放下。 以上就是一些常见的哑铃锻炼动作及其名称，这些动作可以帮助人们全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体素质。在进行哑铃锻炼时，需要注意选择适当的哑铃重量，避免受伤。同时，也需要注意正确的动作技巧，避免误伤肌肉或关节。

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